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孕期失眠该怎么办好

来源:广州女子医院 时间:2018-03-20 10:26 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲 舒慧芳


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  孕期间的孕妈妈,出现失眠的现实是常见的,但是失眠会导致自身精力不足,影响身体健康,所以孕妈妈要引起重视,学会自身调节,这样才能保证胎儿的健康发育。那么,孕期失眠该怎么办好?广州女子医院产科医师下面给大家详细解答。

  1、卧室空气要新鲜

  孕期间的孕妈妈出现失眠的现象,一定要注意好室内环境,要保持室内空气新鲜、透气,这样有利于睡眠。所以孕妈妈在平时要经常把窗户打开,保持室内空气新鲜。

  2、买个侧睡枕

  现在都有专门的孕妈咪枕头出售,孕妈妈平时难以入睡,可以买一个孕妈咪专用的侧睡枕,睡觉的时候会舒服很多,这样可以提高睡眠。

  3、注意睡觉姿势

  孕妈妈在睡眠不好的时候,一定要注意好自身的睡觉姿势。专家建议,孕妈妈最好采用左侧睡的姿势,这样可以减轻身体的负担,有利于睡觉。

  4、放松心态

  孕妈妈在孕期间出现失眠的现象,很可能是因为孕妈妈心理压力过大导致的。所以孕妈妈要学会自己调节,尽量减轻心理压力,转移注意力,这样有助于睡眠。

  5、睡觉之前少喝水

  孕期间的孕妈妈会出现尿液增多的现象,并且在夜间比较多,这样也会影响孕妈妈的正常睡眠。所以孕妈妈睡觉之前4小时,要控制好水的摄入量,减少尿液,这样有助于睡眠。

  6、采用左侧卧的睡姿

  由于腹部增大,压迫到静脉,孕妈咪会出现抽筋、水肿的情况想,这些都会影响到孕妈咪的睡眠质量。而左侧卧的睡姿可以避免压迫到静脉,减缓水肿、抽筋情况,帮助孕妈咪更好的睡眠。

  温馨提醒:孕期间出现失眠的现象,孕妈妈一定要学会自我调节,要保证自身睡眠充足,保持自身体力、精力充沛,这样才不会影响胎儿的健康发育。如果有疑问,欢迎点击在线咨询,和医师进一步交流。


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